仕事や家事・育児が忙しくてジムに行く時間がない方や続くかどうかわからない、そういった方がどんどん増えているように感じます。自分磨きに時間が取れず、思っていたような体型になれない方はお家でできる運動を取り入れてみてはいかがでしょうか?
今回は家事をしながらでも簡単にできる運動をご紹介します。
簡単ながら運動をご紹介
私は今マンションに住んでいるのであまりドタバタと激しい運動をしてしまうと周りの住人に迷惑をかけてしまうのですが、このながら運動は激しく動くということはしないので、マンションに住んでいるや小さなお子さんが寝ている間でも行えるものを、まとめてみました。やるのとやらないでは結果が変わってきますのでおすすめですよ!
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お腹を常にへこませる
料理をしながら、掃除をしながらでも何をしている時も常に背筋を伸ばしてお腹に力を入れてへこませてください。
この時に大事になってくるのが「腹式呼吸」です。
腹式呼吸のやり方
- 背筋を伸ばして鼻からお腹に空気を溜めていくようなイメージでゆっくりと吸い込む
- 口からゆっくりと息を吐き出す
お腹をへこませることはお腹の引き締めに効果がありますが、意外とこれが難しくなれない間は本当に疲れます。だまされたと思って気づいたときに行ってみてください。
足の上げ下げ
次に下半身の運動ですね。これは食器を洗っている時や料理中など立って家事をしている時におすすめです。
- 背筋を伸ばして立ち、片足立ちになる（ふらつく方は片手で壁や椅子につかまって行って下さい）
- そのままの体勢で、足首を曲げたまま足を後ろに引く（この時に斜め後ろに引くことを意識して下さい）
- １５～３０秒体勢をキープ
これをしていただくだけです。もちろん、家事の合間ではなくテレビを見ているときやお風呂でシャンプーをしている時でも手軽にできる運動です。
足を斜め後ろに引くことで足全体に効果がありますし、支えている足にも力が入るので効率よく脚痩せが期待できます。
二の腕痩せ
これは両手が塞がってしまうのでテレビを見ながら行ったりするのがいいかもしれません。
- 背筋を伸ばして座ります
- 両手の指（親指以外）を組み合わせて左右に引っ張りあう
- １０秒間キープ
これだけです。やり方も簡単なので隙間時間にやってみるといいでしょう。腕の筋肉に効いているあと感じながら行ったほうが効果は出やすいです。
他にもスーパーや買い物の時にカートを使うのではなくカゴを手に持ってみたり、窓を掃除する時なども思いっきり腕を動かして力を入れて掃除をするのもいいですよ。
掃除をしている間は思っている以上に全身を使うので、本気で身体を引き締めたいのであれば、掃除機ではなく雑巾がけに変えてみるのもいいかもしれません。
まとめ
仕事が忙しく運動する時間が無い方や子育てで忙しい方は自分の時間もなかなか取れないでしょう。そういった時には時間の使い方が重要になってきます。
気になる部分に焦点をあてて、集中的に行ってみるもよしコロコロとやり方を変えて自分なりに飽きずに行ってみるのもいいでしょう。
何よりの成功の秘訣は続けること、あきらめずにチャレンジし理想のボディを手に入れましょう。
